W końcu dostałem wstępny "temat" pracy (jeśli można to tak nazwać, bo co z tego urodzę jeszcze nie wiadomo) "suplementy w diecie sportowców" Do tego moja promotor dała mi kilka zagadnień żebym zajął się czymś przez wakacje 1. Zasady odżywiania sportowców. 2. Wybór produktów spożywczych i ich stosowanie. 3. Suplementy witamin [...]
zacznij od 10 wskazówek NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
[...] dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. Boli ale nie trzeba przerywać. Ból występuje od stycznia, kiedy zeskoczylem z wysokości ok półtora metra z rampy w pracy. Bolało tak, że nie mogłem biegać. Potem 2 wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze nie wiedzieliśmy co to jest) złagodzily ból, ale nie w 100%. 2 tygodnie temu, po przerwie [...]
rower wiesz mieszkamy w takim kraju a nie innym wiec ludzie nie szanuja pracy (nie wszyscy). Gosc pewnie wychodzi z zalozenia "Czy dam mu dobry trening czy zly i tak dostane kase wiec co sie bede staral" Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na [...]
[...] będzie to jakiś stan zapalny wynikający z wady postawy, słabej rozgrywki, błędnej techniki ćwiczeń, czy też braku rolowania i rozciągania mięśni. Ogólnie po prostu odpowiedniego dbania o aparat ruchu. Jest to podstawa. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do fizjoterapeuty w celu analizy i pracy manualnej, oraz ćwiczeń specjalistycznych.
Jakiś czas temu wystartowałem z treningami.O prawdziwej diecie moge tylko pomarzyć z powodu sporej ilości spędzanego czasu w pracy ale 3 posiłki i do tego odpowiednio dobrany gainer dają zadawalające mnie rezultaty.Poczytaj o treningu (na hantle też są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni-atlas przejrzeć polecam),hantle 7kg to niby nie dużo ale [...]
[...] w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to mikrofalówka.. co byście poradzili jeść aby przytyć te kilka kilo ???
[...] z puchy duzo biegam.a co do motyla to fakt,troche go zaniedbalem ale szczeze mowiac nie chce miec duzego szerokiego grzbietu moze to jest troche chore ale przy moim wzroscie 171cm najszerszy nie ma znaczenia.co innego srodkowe partie plecow je musze powiekszyc.ogolnie mam jeszcze duzo pracy przed soba tak wiec potrzebuje jakis supli,np kreatyny.
[...] kup sobie na allegro lek ochraniajace stawy on powoduje wydzielanie sie plynow w stawach nawadnia stawy lepiej pracuja i nie sa wysuszone i to poprawia ruszanie sie komfort pracy przy sportach a kolana Cie bola bo jestes w mlodym wieku kazdego w wieku 15-19 lat bola kolana kregoslup byc moze masz wysuniete dyski i od tego bola Cie plecy tez tak [...]
[...] normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno %-) Bicek akurat idzie chyba obok barków najlepiej xD ale co do techniki to chyba faktycznie są z tym problemy (podejrzewam właśnie że dużą część pracy przejmuja barki). Dlatego klatę wolę robić na samym początku bo sprawia mi najwięcej trudności.
[...] pierwszy link by quazar. Rozwieją się twoje wszystkie wątpliwości. Siądź potem w domu i opracuj dietkę, wrzuć ją tu do oceny. Pomyśl nad planem treningu. Zacznij wszystko realizować, wyrzuć wagę za okno - mięśnie swoje ważą! (zważysz się za 2-4tygodni) i bądź konsekwentna w tym co robisz. Bez pracy nie ma zmiłuj trzymam za ciebie kciuki
[...] na temat diety: ścisłą dietą raczej tego nie mogę nazwać ale staram się jeść jak to się mówi z głowa tzn: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem jak są, do tego rodzynki w pracy np puszka tuńczyka z ciemną bułką + banany w domu mięsko, kurczak lub coś innego jak się trafi z ryżem/kaszą makaron z jogurtem itp rzeczy mączne typy kluski, pyzy, [...]
już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ?
już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ? Poczekaj aż minie. Ćwicz inne partię mięśni. Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-07-04 18:14:02
[...] co po jego zakończeniu następuje z tym problem a w konsekwencji tego występuje spadek libido czy potencji... nie ma innej możliwości wyjścia z tej sytuacji gdyż nie jestem przekonany co do zażywania takich środków jednak chciałbym odczuwać jakiekolwiek efekty mojej pracy i czy naprawdę jest tak ciężko jeśli chodzi o te wytwarzanie testosteronu?
[...] 3-4 dziennie obiad głównie filet z dużą porcja warzyw, picie dużej ilości wody ,do tego codziennie drobne witaminki takie jak witamina C ,cynk ,magnez B6 oraz kwasy omega oraz pistacje :D Dodam, że wytrącam duże ilości potu w pracy najbardziej ale też w codziennym życiu ,traktuje to jako na plus i myślę ze pomaga mi to w spalaniu tłuszczu
witaminka jak kazda inna. jesli sie w miare dobrze odywiasz to zaspokajasz zapotrzebowanie z jedzenia i ewentualnie z jakiegos kompleksu multiwitamin. z tego co pamietam to dodatkowe dostarczanie wit e wplywa na poprawienie pracy ukladu krwionosnego. no i stosuje sie ja do leczenia ran i oparzen bo wchlania sie przez skore.
Dodatkowo wzmaga transport kreatyny do komórek docelowych. Bierze również czynny udział we wspomaganiu poprawnej pracy układu krwionośnego. Magnez celowo zawarty w Dextrex Juice® sprawia, że kreatyna będzie mogła spełnić swoją rolę - wspomagać produkcję ATP w komórkach mięśniowych. Dostępność magnezu jest czynnikiem limitującym szybkość [...]
Dziękuję za odpowiedź, prawdę mówiąc takie jest moje założenie. Chciałbym dorzucić coś w gorsze dni; po pracy/uczelni nie zawsze mam ochotę i siłe do treningów. Żeby nie zakładać drugiego tematu: jaką puszkę ew. polecacie kupić? Coś od czego warto zacząć?
generalnie plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu. Pon- nogi Wt- klata +bic i bieganie Śr wolne Czwartek bieganie Piątek – plecy i tric Sobota – barki i bieganie Niedziela – wolne A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt [...]
